跑步机算不算有氧运动?

 产品一类     |      2019-10-19 10:34

  跑步机也有快跑和慢跑。长距离的慢跑就算有氧运动。和开窗关窗没关系,就算你关着窗,空气中也有氧气。

  有氧运动一般指的是一边运动一边呼吸的运动。比如慢跑,游泳,都要换气的,没有人会一口气跑完全程或者游泳的吧。除了跑步游泳,▪️•★像一些跳舞,健身操,•☆■▲跳绳等也是一边运动一边换气的,这些都是有氧运动。☆△◆▲■

  而无氧运动,则比如像我们做俯卧撑,哑铃,蹲跳起,短跑,●引体向上,这些都是一口气,或者很少换气来完成的运动,在很短的时间内完成,不需要借助呼吸的运动就是无氧运动。

  跑步机其实可以帮助我们在室内也可以完成跑步这个运动,是现代科技带来的便利。但是跑步机不能等同于在跑步最大的问题就是,★▽…◇跑步机的配速是固定的,你如果是在场地跑步,你跑的过程中可以随时的调整速度。▼▼▽●▽●这个是不容易受伤的,而跑步机因为都是一个速度,要求你每一步的速度是要匀速的,这就带来了一个容易受伤的问题。

  但是不代表跑步机就不好,只要你控制好了你的运动量,就不会受伤。跑步机不必担心场地问题,节约空间。还是有存在价值的。

  另外,运动对个人的身体条件不同也是要有所调整的。口▲=○▼不能一概而论,比如有些人跑五分钟累的不行,平日不运动,一开始不能一下子运动太多的。要慢慢来。◆●△▼●有些人跑五十分钟很轻松。所以一些网上的文章常说跑多少多少,每天,这都是不科学的。饮食休息运动是一个整体,而且因人而异,不能用一个卡尺固定所有人的运动标准,那些文章中的运动建议,只能做参考。最实际的标准还是要根据你个人的情况来确定。

  一般在空气条件良好的环境,慢跑能使肺部容量上升到6.2升左右,同时血液中氧气含量会大大的能加。有利于血压和血管壁,起到保护心脏的作用。◆▼

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,▲●快乐时时彩下注人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动。

  无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、★◇▽▼•瞬间性强的运动,◆◁•所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。比如:

  是不是“有氧运动”跟开不开窗没关系,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,▲★-●因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。□▼◁▼★-●△▪️▲□△▽